Rückbildungsangebote gibt es viele – aber sind sie auch gut?
Heute möchte ich dir darüber erzählen, wie du dich in dem Angebots-Dschungel etwas orientieren kannst, um einen qualitativ hochwertigen Rückbildungskurs für dich zu finden.
Zunächst ein kleiner Überblick, um welche Punkte es bei der Beurteilung eines Rückbildungskurses geht:
- Welche Qualifikation liegt vor?
- Welche Inhalte werden vermittelt?
- Der Nutzen für die Zukunft
- Die absoluten Basics
- Eine gute Körperhaltung schont deinen Körper
- Wie sieht es mit der Befundung aus?
- Bekommst du Unterlagen?
- Was tun bei Fragen und Unklarheiten?
- Benutzer:innengruppe – gibt es die Möglichkeit eines persönlichen Austauschs?
Welche Qualifikation liegt vor?
Die Voraussetzung einen solchen Kursanbieten zu können, ist natürlich eine entsprechende Qualifikation, Ausbildung, beziehungsweise Fortbildung. Bei Live-Kursen wirst du in der Regel Hebammen oder Physioterapeut:innen antreffen. Bei Online-Kursen findest du aber auch Trainer:innen, welche Sport studiert und entsprechende Fortbildungen absolviert haben.
Welche Inhalte werden vermittelt?
Vielleicht hilft dir ein Blick in den Kursinhalt. Wie ist dieser aufgebaut? Beginnt es leicht, sanft und mit Wahrnehmungsübungen, um wieder eine neuronale Verbindung mit dem Beckenboden herzustellen? Steigert sich die Intensität erst mit der Zeit? Steckt also ein System hinter dem Kurs?
Wie ist das Training selbst aufgebaut? Ist es ganzheitlich? Damit ist gemeint, ob sowohl die muskulären Anteile als auch die faszialen Anteile berücksichtigt werden. Und natürlich auch, ob der gesamte Körper gekräftigt wird (denn auch die Oberschenkel, der Bauch und der Rücken haben Einfluss auf den Beckenboden).
Der Nutzen für die Zukunft
Bekommst du Tipps für den Alltag und lernst, auf welche Dinge du in Zukunft bei deinem eigenen Sport achten solltest? Denn beides ist notwendig, damit dein Körper den Belastungen standhält und es nicht ungewollt zu Schäden kommt. Hier ein kleines Beispiel: Pressen beim Klogang verursacht jedes Mal einen Druck von oben auf deinen Beckenboden – und im Laufe des Lebens gehen wir oft aufs WC – also immer schön laufen lassen! In Bezug auf Sport wäre ein Beispiel die Grundspannung vor der Anstrengung immer (!) aufzubauen, um auch hier einen zu starken Druck auf den Beckenboden zu vermeiden.
Die absoluten Basics
Lernst du im Kurs etwas über die Grundspannung und wie du sie aufbauen kannst? Und werden die Basics vermittelt? Mit Basics ist, abgesehen von den oben genannten Punkten, so etwas wie der Beckenboden selbst gemeint und wie dein Körper lernen kann, diesen anzusteuern.
All diese Dinge, also Alltagstipps, Anwendung im Sport, die Grundspannung und Basics sind wirklich (und das meine ich auch so) unerlässlich für eine gute Genesung nach einer Schwangerschaft. Sie stellen sozusagen die Basis dar, welche dir im Alltag aber auch später im Sport helfen werden.
Eine gute Körperhaltung schont deinen Körper
Ein auch für den Alltag wichtiges Thema ist die Haltungsschulung. Abgesehen davon, dass eine aufrechte Körperhaltung toll aussieht, ist sie auch besser für deinen Organismus. Viel Lümmeln zum Beispiel verursacht einen Druck auf den Beckenboden und wie du dir vielleicht schon denken kannst, sollte das vermieden werden (da hier auf Dauer Probleme entstehen können). In Bezug auf Ausbesserungen haben Präsenz-Kurse natürlich den Vorteil, dass hier direkt korrigiert werden kann. Bei Online-Kursen sollte die Möglichkeit für Rückfragen vorhanden sein.
Wie sieht es mit der Befundung aus?
Hast du die Möglichkeit einer Befundung, wie zum Beispiel deines Bauchspaltes? Auch hier wirst du zwischen Live- und Online-Kursen Unterschiede finden, denn online geht es natürlich nur selbst.
Bekommst du Unterlagen?
Wie ist der Kurs dokumentiert und bekommst du auch Unterlagen? Oft hilft das geschriebene Wort, um etwas noch besser zu verstehen.
Was tun bei Fragen und Unklarheiten?
Gibt es die Möglichkeit, sich auszutauschen und bekommst du Support, wenn du mal nicht weiter weißt? Der Austausch unter Gleichgesinnten tut einfach gut, sei es für die Seele oder um sich Tipps zu holen. Und wenn frau einmal ansteht, dann wäre es doch super, wenn sie sich an eine Fachperson wenden kann, oder?
Benutzer:innengruppe – Gibt es die Möglichkeit eines persönlichen Austausches?
Für Mütter ist der Austausch mit Gleichgesinnten in dieser sensiblen und aufregenden Phase hilfreich und wichtig. In Live-Kursen ergibt sich die Möglichkeit zur Gruppeninteraktion von selbst. Wenn du dich jedoch für einen Online-Kurs entscheidest, solltest du im Angebot nachsehen oder den Anbieter fragen, ob eine Online-Community vorhanden ist, um den Austausch mit anderen Müttern zu ermöglichen.
Alles Liebe,
deine Mirijam
Hier bekommst du meinen ultimativen „Chaos war gestern. Dein Mama Guide“ mit tollen Tipps für den Alltag. Außerdem kannst du auf den Habit Tracker zugreifen, damit die Rückbildung nicht auf halber Strecke stehen bleibt:
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