Die Aufbauzeit: der Weg in den Mama-Alltag

Der Wiedereinstieg in den Sport nach der Rückbildungszeit kann eine Herausforderung sein, aber es kann auch eine großartige Möglichkeit sein, die körperliche und mentale Gesundheit wiederherzustellen.

Der Beckenboden bildet die Grundlage für die alltäglichen Belastungen.

Aus meiner Erfahrung habe ich gelernt, dass es wichtig ist, vorsichtig zu sein und auf das eigene Körpergefühl zu hören, wenn man wieder mit dem Sport beginnt.

Eins der wichtigsten Dinge, auf die man achten sollte, ist, dass der Beckenboden und der Körper stabil genug ist, um den Belastungen des Sports standzuhalten. Während der Rückbildungszeit stärkst du deinen Beckenboden und die umliegenden Strukturen, damit das Gesamtsystem wieder kräftiger ist.

„Ich hatte immer noch ein merkwürdiges Gefühl im Becken.“

Bei mir war es so, dass ich nach einem Jahr immer noch das merkwürdige Gefühl im Beckenboden hatte, dass irgendwas nicht so optimal funktioniert. Genauer gesagt, hatte ich bei den ganz feinen „Ansteuerungsübungen“ (gibt es das Wort überhaupt?) das Gefühl, so etwas wie blinde Flecken zu haben. Also beschloss ich eine auf diesem Gebiet sehr erfahrene Physiotherapeutin und eine Beckenbodenspezialistin aufzusuchen. Und was stellten diese beiden Expertinnen fest? Richtig … da war etwas ganz und gar nicht so, wie es sein sollte.

Durch die Geburt wurde eine Seite meines Beckenbodens so stark verletzt, dass sowohl das vordere als auch das hintere Drittel nicht (noch nicht 😉 ) angesteuert werden konnten. Das hat mich zunächst einmal ziemlich niedergeschlagen. War meine Herangehensweise/Methode des Beckenbodentrainings nicht gut genug, fragte ich mich. Nach Gesprächen mit meiner Physiotherapeutin stellte ich jedoch fest:

Viel besser hätte ich mich nicht um meinen Beckenboden kümmern können.

Wäre mein Training nicht so gut gewesen, dann hätte ich wahrscheinlich Probleme mit ungewolltem Urinverlust und Senkungsbeschwerden.

Aber Pusteblume! Somit kann ich festhalten:

Ich bin total begeistert von meinem Ansatz und hoffe, viele Mamas mit meinem Programm unterstützen zu können.

Jetzt aber genug des Eigenlobs 😉

Wissen und EIN Besuch bei deiner Fachkraft zahlen sich aus

Bevor es mit dem Sport wieder losgeht, empfehle ich dir wirklich wärmstens, deinen Beckenboden von einer geschulten Person überprüfen zu lassen.

Nicht, dass es dir wie einer Bekannten von mir geht. Sie ist leidenschaftliche Läuferin gewesen und ist kurz nach der Geburt wieder in die Laufschuhe gestiegen. Sehr lange hat es nicht gedauert, bis sie nichts mehr machen konnte. Sie bekam richtige Probleme mit der Kontinenz. Mit dieser Erzählung möchte ich dir keine Angst machen. Vielmehr möchte ich dich dazu ermutigen, dich mit dem Thema Rückbildung und Beckenboden zu beschäftigen. Einer Inkontinenz kann mit gutem Beckenbodentraining präventiv entgegengewirkt werden. Jetzt komm ich vor lauter Begeisterung zu dem Thema schon wieder vom roten Faden ab.

Wir waren bei „bevor es mit dem Sport wieder losgeht“.

Also ab zu einer geschulten Person. Und stillst du noch? Denn solange du dein Baby/Kleinkind noch stillst, ist dein Gewebe und die gesamte Struktur noch sehr weich und dadurch empfindlicher auf Verletzungen. Meine (persönliche) Empfehlung ist es, in dieser Zeit auf das Joggen (auch, wenn es noch so schön ist) zu verzichten.

In Bezug auf den Sport selbst empfehle ich, langsam zu beginnen und sich nicht zu sehr zu überfordern. Es kann hilfreich sein, mit leichten Übungen oder sanftem Ausdauertraining zu beginnen und dann langsam die Intensität und Dauer zu erhöhen. Es ist wichtig, auf das eigene Körpergefühl zu hören und auf Anzeichen von Schmerzen oder Überanstrengung zu achten (vor allem wenn du ein „komisches“ Gefühl in deiner Vagina feststellst, beende bitte diese Art der Belastung und lass dich untersuchen).

Insgesamt ist es entscheidend, vorsichtig zu sein und auf das eigene Körpergefühl zu hören, wenn man nach der Rückbildungszeit wieder mit dem Sport beginnt. Es kann auch hilfreich sein, sich von einer Fachperson beraten zu lassen und den Sport mit dem Stillen und anderen Verpflichtungen abzustimmen. Wenn man diese Dinge beachtet, kann der Wiedereinstieg in den Sport eine großartige Möglichkeit sein, die körperliche und mentale 😉 Gesundheit wiederherzustellen.

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